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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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