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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(ycac2制取c2h2，cac2形成过程电子式īn)乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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