60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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