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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(单反可以带上飞机吗fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油(单反可以带上飞机吗yóu)三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要单反可以带上飞机吗成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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