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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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