60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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