60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅5不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思7秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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