60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。一周期是什么意思是多少天>

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì一周期是什么意思是多少天)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gō一周期是什么意思是多少天ng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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