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　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于中国飞机事故率是多少疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

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