第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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