订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚-橘子百科-橘子都知道

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5公里世界纪录是几分钟(zhōng)

　　五公里世界纪(jì)录跑最快(kuài)的(de)时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造(zào)的，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪录(lù)分为男子(zi)和(hé)女子，目前男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女(nǚ)子最(zuì)快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪(jì)录是指在某一个特(tè)定(dìng)的学科或(huò)项目中(zhōng)最好的成绩(jì)。一(yī)般来说，世界纪录分为体育(yù)赛事、世(shì)界(jiè)纪录和非(fēi)体育(yù)赛事世界纪录(lù)。通常人们说到世界(jiè)纪录是指(zhǐ)体育赛事中产(chǎn)生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑(pǎo)简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替代(dài)。

　　据记载，现代(dài)最早的正式长跑比赛(sài)是(shì)1847年(nián)4月5日在(zài)英国伦敦举行(xíng)的职业比赛(sài)，英国的杰(jié)克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩(jì)夺(duó)得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女(nǚ)子5000米跑1996年(nián)列入(rù)，10000米跑1988年(nián)列(liè)入。

跑步新手的(de)五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈(chén)代谢(xiè)很(hěn)多(duō)器官都处于不(bù)利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃，对胃的(de)伤害非(fēi)常大，急(jí)需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹(fù)晨(chén)跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时(shí)候千万不要抱(bào)着硬撑的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身体出现不适的时候，其实是身体在向你(nǐ)抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希望(wàng)能够创造(zào)个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不要在乎自己的完赛(sài)时(shí)间，用(yòng)最舒(shū)服的(de)节奏(zòu)跑完订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚全程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的参赛(sài)是否值(zhí)得提倡(chàng)，这还是(shì)要(yào)依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注(zhù)意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自(zì)己施压(yā)，认为自己还(há订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚i)能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊(bàn)

　　运动(dòng)手(shǒu)表记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律和运动(dòng)轨迹的功能(néng)，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快(kuài)就快(kuài)，想慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历(lì)长时间的(de)跑步后，极易(yì)产生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际(jì)上，在(zài)你跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分钟之(zhī)内不补充能(néng)量，接(jiē)下来日(rì)子你的身(shēn)体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过(guò)后，饮食中(zhōng)碳(tàn)水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。