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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思)上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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